Kobiety i mężczyźni różnią się pod względem profilu hormonalnego oraz reakcji na trening. Jednak czy także pod względem hipertrofii? Zerknijmy na jedno z badań naukowych. Kolejny eksperyment Tak samo było w przypadku kobiet, które: trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń trenowały tylko górę [...]
[...] można uzupełnić maszynami, wyciągami itd. Proszę mnie dobrze zrozumieć, ćwiczenia akcesoryjne są dobre, jeśli jak sama nazwa wskazuje, stanowią uzupełnienie dla ciężkiej pracy wielostawowej, ćwiczeń bazowych, wykonywanych w pierwszej kolejności. Jeśli jest odwrotnie, trening zaczynasz od izolacji oraz maszyn to prawdopodobnie nigdy nie [...]
W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa. [...]
[...] nawet do 72 godzin po zakończeniu treningu. Poziom kinazy kreatynowej (marker regeneracji => uszkodzeń mięśni) był podniesiony nawet do 120 godzin po zakończeniu pracy. W kolejnym badaniu Pullinen T1 i wsp. z 2011 r. udowodniono, iż odpowiedź ze strony kortyzolu na powtarzany trening siłowy (gdy nie zakończyła się jeszcze regeneracja) [...]
[...] na siłowni pomagają odzyskać balans między ciałem a duchem. Dla niego jest to idealne rozwiązanie, biorąc pod uwagę trudności z jakimi się zmaga. Wielki szacunek dla jego pracy! Jak Wam się podoba holenderski wiking? https://www.youtube.com/watch?v=OVQb_pbWDYA Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej informacji, filmu lub zdjęć z [...]
[...] na tym co czuję i co tak naprawdę ja lubię i co chciałabym robić, nie odrzucając jeszcze sportu, bo wiedziałam, że należy kontynuować to co zaczęłam, bo włożyłam w to dużo pracy. Zaczęłam praktykować jogę, próbowałam medytować, rozwijać się duchowo, wyciszać się, skupiać się na naturze i tego co ona nam daje. Nie chcę przez to powiedzieć, że [...]
[...] do czarnoskórych sprinterów z Jamajki. Elitarni czarni biegacze długodystansowi wykazują niższe stężenia mleczanów w mięśniach i we krwi przy danym progu intensywności pracy (%VO2 max, %HR), na dodatek lepiej tolerują skrajne obciążenia przy maksymalnym pochłanianiu tlenu. Udowodniono, iż ciemnoskórzy biegacze osiągają próg wentylacyjny [...]
[...] oczu. Suplement LuteinAll Max to niewątpliwie kompleksowe rozwiązanie dla Twoich oczu. W dzisiejszych czasach ciężko jest uniknąć kontaktu z różnymi ekranami – czy to w pracy, w domu czy w wielu innych czynnościach towarzyszą nam nie tylko komputery i telewizory, ale też smartfony, tablety i wiele innych. Nasze oczy są mocno obciążone, [...]
[...] krwi 38% zapewniała glukoza zmagazynowana jako glikogen mięśniowy Odchudzanie jest łatwe i przyjemne? By spalić 1 kg tłuszczów, w rzeczywistości potrzeba od 20 do 45 h pracy (przy tętnie 74-79% maksymalnego), w zależności o jakich tłuszczach mówimy, ile waży dana osoba, w jakim jest wieku, jaki ma profil hormonalny, jak się odżywia, jak [...]
[...] w światku fitness posiada wypracowaną bazę widzów, np. w serwisie YouTube. Czasem autorzy oryginalnych treści na to zasługują, ale większość kanałów bazuje na kopiowaniu pracy innych (np. kwestia kanału V Shred i kopiowania zawartości od konkurencji: Athlean-X). Podsumowanie Najprawdopodobniej w kwestii diety niewiele zmieniło się od czasów [...]
Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]
[...] kobiety? To również zależy od zbyt dużej liczby czynników. Sam trening znaczy niewiele, decydujące znaczenie ma dieta, regeneracja mięśni i układu nerwowego, pogodzenie pracy zawodowej z ciągłym obciążeniem itd. W wielu przypadkach wiek to tylko liczba, a niejedna pani dopiero po 30-tym roku życia osiąga pewną stabilizację (rodzinną i [...]
[...] 100 kopnięć lewą nogą 100 x kombinacja lewy i prawy prosty 50 x burpees (przysiad, wyrzut nóg w podporze przodem, powrót do podporu, wyskok w górę) TABATA (8 x 20 sekund pracy z 10-sekundowym odpoczynkiem) Podsumowanie Trening na wytrzymałość - najpierw określ, czy chodzi o lokalną, siłową, tlenową czy beztlenową. Przedstawione treningi [...]
[...] dzieje? Problem jest złożony i wynika ze stosowania niewłaściwej diety (przejadanie się, szczególnie niezdrowym pokarmem), ograniczenia wysiłku fizycznego, zmian w trybie pracy i wypoczynku, zwiększania się udziału spędzania czasu w bezruchu (komputer, telewizja, telefony komórkowe, tablety itd.) Cukrzycy sprzyja też wydłużenie wieku [...]
[...] day” i wówczas pozwala sobie na zjedzenie wszystkiego, co zechce. Nie jest wielką fanką słodyczy, więc wybiera pizzę, hamburgera czy frytki. Po dość długim okresie ciężkiej pracy na siłowni, Filippa Fransson dopracowała swój trening i odżywianie do perfekcji. Jej sylwetka jest podziwiana przez kobiety na całym świecie. W komentarzach na jej [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację. Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]
Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]
[...] młodzieńca grającego w koszykówkę, stał się jednym z najlepszych kulturystów wszechczasów. Zbudowanie takiej sylwetki, jaką ma obecnie wymagało nie lada wysiłku i ciężkiej pracy. Na Instagramie Phil zamieścił wpis, w którym wspomina swoją metamorfozę. Od 18-letniego dzieciaka w liceum, do 32- letniego zdobywcy swojego pierwszego tytułu Mr. [...]
[...] wchodzi na scenę. A to przecież godziny intensywnego treningu i dietetyczny reżim, który ma na celu zbudowanie ponadprzeciętnego ciała. Kai Greene poświęcił wiele czasu i pracy na zbudowanie swojej sylwetki. Nic więc dziwnego, że przeciętnemu człowiekowi trudno byłoby dotrzymać kroku podczas rutynowego treningu na siłowni. Pomimo tego, że od [...]
[...] jest związkiem energetycznym (służy do regeneracji ATP) i nie oddziałuje poprzez receptory androgenowe, estrogenowe czy progesteronowe. Zasoby ATP starczają na kilka sekund pracy, kolejnym, szybko dostępnym paliwem jest fosfokreatyna. Fosfokreatyna zasila mięśnie i w ciągu 3 sekund rozpad tego związku energetycznego zapewnia 70% energii w [...]
